Sharelagi.com – Tidak semua orang mengerti akan manfaat tidur berkualitas setiap harinya.
Faktanya, masih banyak orang yang sangat sulit untuk tidur sekalipun sudah menggunakan berbagai cara.
Mungkin dengan membaca beberapa manfaat tidur berkualitas ini bisa memperbaiki durasi tidurmu menjadi lebih baik.
Manfaat Tidur Berkualitas
Tidur adalah aktivitas yang sangat menyenangkan untuk sebagian orang. Sayangnya, tidak semua orang merasakan hal yang sama.
Ketahuilah, manfaat tidur berkualitas sangat baik untuk kesehatan tubuhmu.
Bahkan, kurangnya waktu tidur bisa membuatmu mengidap berbagai masalah kesehatan yang sangat berbahaya loh.
1. Mengendalikan Nafsu Makan
Sadar atau tidaknya, sebenarnya nafsu makanmu dikendalikan secara langsung oleh durasi tidurmu.
Saat tertidur pulas di malam hari, kebutuhan kalori berkurang karena tidak ada aktivitas yang dilakukan.
Akan tetapi, ketika kamu kekurangan tidur, justru otak akan terus bekerja hingga akhirnya menurunkan kadar leptin.
Dimana, hormon ini mengatur rasa lapar dalam tubuh. Jadi, inilah yang memicu rasa lapar berkepanjangan setelah tidak tidur semalaman.
Makan secara berlebihan setiap harinya bisa memicu obesitas dan menambah indeks massa tubuhmu.
Tau kan apa yang terjadi saat tubuh obesitas? Berbagai risiko penyakit akan lebih mudah muncul, seperti diabetes.
2. Meningkatkan Daya Ingat
Jangan jadikan alasan sering lupa mu sebagai kebiasaan. Barangkali, ini dikarenakan waktu tidurmu yang tidak cukup setiap harinya.
Coba deh perbaiki waktu tidur dan rasakan seperti apa manfaatnya untuk daya ingatmu.
Dijamin, daya ingat akan lebih baik dan meningkat. Berdasarkan salah satu studi juga diungkapkan bahwa jika kamu tidur setelah belajar bisa meningkatkan memori terhadap informasi-informasi yang diterima.
Begitu pula sebaliknya, saat kamu mudah lupa dengan apa yang baru saja dipelajari, mungkin itu merupakan akibat dari durasi tidur yang tidak cukup.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Dengan memiliki waktu tidur yang cukup, kamu mempunyai peluang yang besar dalam menurunkan risiko penyakit jantung, seperti stroke, hipertensi, gagal jantung, hingga serangan jantung.
Jadi, ketika waktu istirahatmu sama sekali tidak bisa terakomodasi dengan baik, tubuh melepaskan hormon stres yaitu kortisol.
Hormon tersebut akan berupaya membuat kerja jantung menjadi lebih berat setiap saat.
Kerja jantung yang tidak sesuai dengan kemampuannya, bisa membuat sejumlah organ merasa tidak mumpuni lagi. Alhasil, timbullah penyakit jantung yang lebih parah lagi.
4. Memperbaiki Mood
Orang-orang yang kesehatan mentalnya terganggu cenderung punya waktu tidur yang sangat jelek.
Jadi, sebisa mungkin usahakan untuk memperbaiki kualitas tidurmu agar tidak terkena penyakit gangguan mental.
Usahakan untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya sehingga bisa memperbaiki suasana hatimu menjadi lebih baik saat bangun di pagi hari.
Dengan waktu tidur yang cukup, pastikan mood semakin membaik. Kamu pun jadi semangat untuk melakukan aktivitas apapun setiap harinya.
Dengan citra positif yang dibangun, orang sekitarmu pasti juga ikut merasa lebih bersemangat.
5. Meningkatkan Produktivitas
Tentu saja, produktivitas cenderung meningkat saat kamu punya energi yang cukup untuk memulainya.
Nah, energi ini diperoleh dari durasi tidur berkualitas yang telah diterapkan.
Sebab, saat waktu tidurmu tidak cukup, pastinya badan terasa cepat lelah. Sehingga, produktivitas pun menjadi menurun.
Alhasil, kamu hanya bermalas-malasan seharian tanpa melakukan aktivitas apapun.
Produktivitas menurun bukan hanya karena kelelahan saja. Namun, kamu akan merasa lebih sulit berkonsentrasi.
Fungsi otak yang mulai menurun ini bisa menjadi awal dari penyakit alzheimer loh. Jadi, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan tidurmu setiap hari.
6. Menjaga Berat Badan Ideal
Dengan memiliki tidur yang cukup, kamu bisa banget loh mendapatkan berat badan yang ideal sesuai keinginan.
Dari hasil penelitian sendiri membuktikan bahwa ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan dalam tubuh terjadi apabila seseorang mengalami kurang tidur.
Saat hormon tersebut tidak seimbang, nafsu makanmu akan cenderung lebih tinggi dari biasanya.
Dengan rasa lapar yang terus menerus, kamu pun harus mengisi energi agar tetap bisa menjalani berbagai aktivitas sehari-hari.
Dikarenakan, menjaga berat badan yang ideal saja tidak cukup hanya dengan berolahraga teratur, makan teratur, dan sebagainya. Kamu tetap harus mencukupinya dengan waktu tidur berkualitas.
7. Mengontrol Kadar Gula dalam Darah
Sadar gak sih saat kamu merasa kurang tidur, metabolisme tubuh jadi salah satu yang terdampak?
Metabolisme tubuh yang tak seimbang bisa berujung membuat kadar gula dalam darah menjadi meningkat.
Saat kadar gula darah meningkat, risiko diabetes pun muncul. Apalagi jika kamu termasuk obesitas, mungkin akan lebih besar risikonya.
8. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Ketika kamu sedang tertidur dengan lelap, tubuh secara spontan mengeluarkan sebuah protein yang dikenal sebagai sitokin.
Nah, sitokin bertugas untuk melindungi tubuh melalui peningkatan kinerja sistem imun tubuh.
Sistem imun inilah yang nantinya akan bertugas untuk melawan infeksi dan penyakit yang menyerang tubuh-tubuhmu.
Saat kamu kekurangan tidur, tubuh mendapatkan sitokin yang sedikit sehingga tak cukup untuk melindungimu dari berbagai penyakit.
Di sisi lain, saat durasi tidur tidak tercukupi dengan baik justru ini memunculkan produksi zat yang pada dasarnya akan memicu peradangan (inflamasi) dalam tubuh.
Zat tersebut akan menyerang berbagai organ yang ditargetkan hingga bisa merusak organ itu sendiri.
Itulah alasan kenapa kamu harus memiliki tidur yang berkualitas.
Ada banyak sekali manfaat tidur berkualitas lainnya yang bisa kamu dapatkan.
Yuk, mulai rencanakan durasi tidur terbaikmu dari sekarang sebelum terlambat! Jangan tunggu sakit dulu baru sadar ya!
