Sharelagi.com – Manfaat diet Mediterania telah menjadi topik hangat di dunia kesehatan dan gizi.
Diet ini berasal dari kebiasaan makan di negara-negara Mediterania seperti Yunani, Italia, dan Spanyol.
Disebut-sebut sebagai salah satu diet paling sehat di dunia, diet Mediterania menawarkan berbagai keuntungan untuk kesehatan jangka panjang.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih jauh mengenai berbagai manfaat yang ditawarkan oleh diet ini.
Manfaat Diet Mediterania
Sebelum membahas manfaatnya, penting untuk mengetahui apa saja yang termasuk dalam diet Mediterania.
Diet ini kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan minyak zaitun.
Protein hewani terutama berasal dari ikan dan unggas, sementara daging merah dan produk susu dikonsumsi dalam jumlah yang lebih sedikit.
Berikut ini beberapa manfaat yang didapat jika menjalankan diet ini.
1. Manfaat untuk Jantung
Salah satu manfaat diet Mediterania yang paling banyak dikenal adalah efek positifnya terhadap kesehatan jantung.
Diet ini kaya akan asam lemak omega-3 dan antioksidan yang membantu menurunkan tingkat kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Studi menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit jantung koroner.
2. Menurunkan Risiko Diabetes
Diet Mediterania juga memiliki efek positif terhadap kadar gula darah.
Makanan yang kaya akan serat dan rendah indeks glikemik, yang merupakan bagian dari diet ini, membantu dalam manajemen diabetes tipe 2.
Beberapa penelitian menunjukkan penurunan signifikan dalam resistensi insulin pada individu yang mengikuti diet ini.
3. Mendukung Kesehatan Otak
Tidak hanya bagus untuk tubuh, manfaat diet Mediterania juga mencakup kesehatan otak.
Zat antioksidan dan asam lemak omega-3 di dalamnya berperan dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang dapat mempengaruhi fungsi otak.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa diet ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
4. Manfaat untuk Berat Badan
Diet Mediterania membantu dalam menjaga berat badan yang seimbang.
Meskipun diet ini tidak dirancang sebagai diet penurunan berat badan, banyak orang melaporkan penurunan berat badan sebagai efek samping yang positif.
Hal ini terjadi karena diet ini menekankan pada konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori kosong.
Kesimpulan
Secara keseluruhan, manfaat diet Mediterania sangat beragam dan mencakup berbagai aspek kesehatan, mulai dari kesehatan jantung hingga kesehatan otak.
Selain itu, diet ini juga mudah diikuti dan sangat enak, membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan jangka panjang mereka.
Jadi, jika Anda sedang mencari cara untuk menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, diet Mediterania bisa menjadi pilihan yang sangat baik.
Dengan semakin banyaknya penelitian yang memvalidasi manfaat diet Mediterania, tidak mengherankan jika diet ini terus mendapatkan popularitas.
Maka dari itu, untuk Anda yang ingin berinvestasi dalam kesehatan jangka panjang.Dengan mengadopsi prinsip-prinsip dari diet Mediterania bisa menjadi langkah awal yang sangat baik.
